do pracy

[...] dzień nietreningowy więc jak to już bywa, praca i do domu. Dzisiaj prawie zaspałem obudziłem się 40 minut po budziku ale udało się zdążyć :-D po pracy zakupy do domu jutro też pracuje z domu więc rano nie będzie treningu ale mam zamiar go zrobić po południu zobaczymy jak to będzie po dostarczeniu większości kcal z [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 12.02 wtorek, 13.02 środa Dzień 37, 38 Trening We wtorek dnt, cały dzień w pracy i walka o przetrwanie ze względu na złe samopoczucie, ogromne osłabienie, katar i ból głowy. Wieczorem padłam szybciej, niz zamierzałam ;-) Dziś za to juz trochę lepiej, chociaż nos dalej zatkany.a= Najpierw lekki [...]

[...] /SFD/2019/2/26/188abe423b9146ae8510918135c0291a.jpg /SFD/2019/2/26/37881e25c38f442ca849b1f9745cdb9f.jpg /SFD/2019/2/26/9d794f0ce1fe4ad69cf4d668d14fd8fa.jpg Po południu po pracy obwód: 3x30 - wejścia na stołek - spacer z gumą w bok - łydki 2x10kg Dieta Przygotowałam sobie składniki dzień wcześniej, żeby mieć rano czas na bieganie :-) Suple [...]

[...] wyprowadzona na zewnątrz. Jej przenoszeniem zajmuje się dystrofiną. Jednak nawet mimo ochronnego działania dystrofiny włókna mięśniowe są stale uszkadzane w wyniku normalnej pracy. Co ciekawe, uważa się to za jedną z przyczyn wzrostu masy mięśniowej w wyniku ćwiczeń. Mikroskopijne uszkodzenia we włóknie spowodowane wysiłkiem wszczynają chemiczny [...]

[...] którego można wzmocnić barki. Na każdej siłowni są talerze obciążenia. Wystarczy kilka serii z talerzem trzymanym jak kierownica, ale trzeba pilnować fizjoligicznych osi pracy stawu, bo łatwo tu przekombinować. Zresztą takie ćwiczenia (z umiarkowanym ciężarem) nadają się też do łagodnej rehabilitacji i poprawy pracy stawu. A jak weźmiecie dwa [...]

[...] nie pasuje :-). Ale za to po filmie złamałem moją zasadę 0 słodyczy pozwoliłem sobie na dużą kawę i duże ciacho z kremem :-) i z tego byłem bardzo zadowolony :-D. Dzisiaj po pracy bedzie ostatni trening FBW przed 5/3/1. Zastanawiałem się czy trenować 3 czy 4 dni w tygodniu i zostanę chyba przy 3 dniach bo muszę w tydzień wpleść jeszcze rower, [...]

[...] - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 6s x 10p - 34kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6s x 10p - 62kg Dzisiaj po powrocie z pracy ostatni trening z ciężarami przed wyjazdem na urlop. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-11 08:41:48 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-11 08:42:22

Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]

[...] wybrałem się z psem na cztero godzinny marsz i po powrocie do domu i zjedzeniu pysznego obiadku opadło mnie takie niechciejstwo ze sobie odpuściłem ;-D' Za to dzisiaj po pracy pełen werwy i zapału : Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim [...]

Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]

[...] Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] potężna motywacja :-D. Co prawda od kwietnia do września całkowicie się zmieni i będzie bardziej ukierunkowany na poprawę sylwetki w związku z "kratą na lato", chaosem w pracy i wyjazdami, ale o tym napisze w swoim dzienniku. Ajazy@ jakbym nie mial planu nie było by takich efektów. Główny szkielet mojego treningu to Twoja zasługa };-). Ja [...]

[...] tygodnia dłuższa przerwa od " ciężkiego dźwigania" . Trening 3 razy w tygodniu bardziej wakacyjny, więcej dynamiki i wytrzymałości. Za dużo stresów ostatnio miałem i w pracy i w domu, do tego atak na nowe rekordy no i KNL w którym mimo wszystko starałem sie jakoś w miarę przyzwoicie wypaść, choć może nie do końca mi sie to udało. Ale [...]

[...] robię dalej swoje żeby sprawiało mi to przyjemność jak na geriatryka przystało ;-DToż Ty młodzian jesteś! Ba, jeszcze do niedawna tez tak myślałem ;-). Ale jak mi juz w pracy chłopaki mówią dzień dobry panu 88-O, a w autobusie mi młoda dziewczyna miejsca ustąpiła to ... {{:-(A tak narzekają na wychowanie młodzieży! Pewnie dobiegałeś do tego [...]

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

[...] wp*****la. Nie mam najmniejszego zamiaru niczego Ci udowadniać i cytować Twoich wypowiedzi. Niestety niepotrzebnie trochę mnie poniosło w pierwszym poście, ciężki dzień w pracy 12 godzin przed kompem bo taką mam pracę, no ale nie będę sie wywnętrzał bo Ty to masz przecież ... Jeszcze raz powtarzam kończę ten temat. Jeżeli chcesz sie spierać i [...]

[...] fit produkty dostępne w sklepach niby też są zdrowe... %-) Warto włączyć do diety duże ilości warzyw, bo to są fajne "zapychacze" i automatycznie jemy mniej wysokokalorycznego jedzenia. Trzeba też pamiętać, że przy pracy siedzącej zapotrzebowanie nie jest duże, nawet przy regularnych treningach ;-) Ps. Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki %-)

[...] x 12 kg x 3s x 15p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - około 10 min Dzisiaj wizyta całą rodzinką z Pławniowic u moich rodziców w Tychach, a od 19:00 do 7:00 jestem w pracy. Jutro w planie SK dziewiąty przedostatni trening :-D

[...] fajne ale taka masa ludzi że Szczyrk nie jest w stanie tego przerobić. Zresztą ja w soboty i niedzielę nie jeżdże na nartowanie bo nie lubię tłoku, a z racji systemu mojej pracy mogę sobie pozwolić na takie wyjazdy w tygodniu :-D. Od dwóch lat odkryłem z bratem Krynicę no i w tej chwili na dłuższe wyjazdy jeździmy tam. A z tym face pull to [...]

Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]